[...] pare jednostek hcg. 8. TRENING: Przeważa split 4-5 dni w tygodniu, często do upadku w zakresie 6-8-10 powt., sporadycznie treningi czysto pompujące. Głównie wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe. 9. CEL CYKLU: Masa z priorytetem na ilość niekoniecznie jakość ponieważ po mostku od razu plan - redukcja. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] 1minuta 4. Hill climber 1minuta 5. Brzuszki 1minuta 6. Plank 1minuta Robię 3 takie serię bez żadnych przerw, z największą jak mogę intensywnością i staram się wszystkie ćwiczenia wykonywać dokładnie. Na koniec jeszcze parę minut rozciągania cobra stretch, mostek. Przykładowe menu Śniadanie Pieczywo razowe + smarowidlo + chuda wędlina + [...]
[...] z kurczaka i w zasadzie całe moje życie kręci się właśnie wokół nich, nie oszczędzam sobie również - niestety - słodyczy, mimo to moja sylwetka nie zmienia się, zaś waga zwiększa się proporcjonalnie do wzrostu... Czy w związku z tym mogę mieć jakieś problemy później z przybieraniem masy? Czy same ćwiczenia są w stanie pobudzić mięśnie do wzrostu?
Z zestawu pierwszego wywal modlitwenik i rozpietki, prostowanie ramienia zamien na uginanie sztangi na stojaco. Z zestawu drugiego wywal mlotki i jedno z wyciskan (jedno cwiczenie na klatke wystarczy). Generalnie kieruj sie zasada zeby cwiczenia byly zlozone czyli wielostawowe a nie izolowane. Pozatym brakuje mi podciagania w drugim zestawie - np [...]
to jeszcze mi powiedz jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami to bede wdzieczny, - w zależności od intęsywności między seriami i ćwiczeniami 60-150 sek. zasadniczo tyle żeby uspokoić oddech i zregenerować siłę przed następną serią/ćwiczeniem aha i wolalbym sobie odpuscic martwy ciag albo to wioslowanie sztanga bo to jak dla mnie [...]
Na klatkę trochę za dużo serii, zrezygnowałbym z 1 ćwiczenia. Biceps raczej po pompkach nie jest za bardzo zmęczony, daj podciąganie podchwytem z rękami bardzo blisko siebie - odległość z 10cm. Nogi ok. Na barki możesz wykorzystać plecak i robić wyciskanie jednorącz, lub wznosy do przodu. Łydki ok z tym, że dodawaj jakieś obciążenie, ja na [...]
A jak chce się nauczyć chodzić na rękach. To jakie ćwiczenia należy wykonywać? Czy po prostu dużo próbować i stać na rękach przy każdej możliwej okazji :P?
[...] telewizora, na czym karierę robi pani Chodakowska. Sądzę też, że jakbym miał robić taką formę aktywności to bym wybrał ćwiczenie capoeiry, dzikie afrykańskie tańce, lub też ćwiczenia w stylu animal flow co by dodało też pewnej zwinności, zamiast dziwacznycg podskoków po których większość na wstępie ma kontuzję. Widziałem kiedyś filmiki na [...]
Sene Dokładnie, robię sumo. Jak się robi odejścia? Nie kojarzę ćwiczenia. Słyszałem, że jeszcze mc na prostych jest niezły na wzmocnienie, co o tym sądzisz? HE-MAN Tak naprawdę nikt, mi nie polecał kostiumu. Jeśli chodzi o ciasne szelki, to wydaję mi się że jest OK. Mam ok. 180 cm wzrostu, ważę obecnie ok. 89kg, mam z 63 cm w udzie, rozmiar [...]
z tym za stary to 40-50 latki mocno przesadziłes widocznie sie nieorientujesz bo jest wielu facetów w wieku 60-70 maja kondyche lepsza niz małolaty a na dodatek bija rekordy swiata w wyciskaniu i podciaganiu na drążku.Na kulturystyke i cwiczenia z ciezarami niema okreslenia ani granicy wieku dobry artykul był w gazetce kif gdzie 98 latek cwiczył [...]
[...] http://img401.imageshack.us/i/krgosupsierpie2009.png/ Byłam na stronie Gabinetu ohhh gdyby był bliżej,skorzystałabym z usług i wierzę,że miałabym ogromną ulgę. ten nasilony ból trwa już ponad tydzień i staje coraz bardziej uciążliwy.Robię ćwiczenia naciągające,które zalecił mi lekarz,ale nie ma efektów... Bardzo dziękuję za pomoc Roma :)
Kręgozmyk rzeczywiscie jest i to spory. Trudno powiedziec czy leczenie zachowawcze tutaj pomoze. Jezeli tak to na pewno bedzie trwało kilka dobrych miesiecy. Tak jak wczesniej pisałem cwiczenia miesni głebokich brzucha. Najlepiej pod okiem fizjoterapeuty bo samemu mozna sobie zaszkodzic a w przypadku kręgozmyku szczególnie
[...] od zabiegu, zaznaczając że do pół roku może mnie coś czasem zaboleć, ale mam się tym nie przejmować bo to normalne. Póki co wstrzymałem się z tym rowerem, jeśli miałby mi zaszkodzić. Mam też w domu ławkę, z przyrządem do ćwiczenia nóg, sztangę, sztangielki. Rozważałem też zakup wioślarza jeśli to będzie dobre dla moich kolan. Pozdrawiam
Przeszczep chrzastki za pare tys. euro i 2 tyg. rehabilitacji?? Ja po przecieciu troczkow mialam rehab. ~3 miesiace na kazda noge, 2x w tygodniu + wlasne cwiczenia izometryczne + silownia. Glowy przysrodkowe (od)budowaly mi przysiady i suwnica. Gumy, pilki, izometria...No szkoda gadac, ale po zabiegu nie da sie isc na sile
[...] celu) wt : Plan B śr : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu) czw : Plan C ... proponuje jednak, co najmniej 1 dzień w tygodniu zrobić bez treningowy. Przykładowy system ćwiczenia Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe [...]
dieta do bani, a samo bieganie to kiepski pomysł. włącz koniecznie trening silowy FBW. jak nie masz doświadczenia, to zacznij na maszynach (ale niech to ma sens, a nie milion pińcet sto dziewińcet ćwiczen) zeby sie wdrożyć, a potem przerzuć sie na cwiczenia wielostawowe. aero mozesz dalej robic i urozmaicac z interwalami. ale dieta- podstawa
[...] Bardziej chyba aby odreagować niż w jakimś konkretnym celu. Do powyższej diety był jeszcze trening ale później poszłam na inną siłownię i tam drugi instruktor pokazał mi ćwiczenia jak napisałam. Stwierdził, że tamten trening był do bani. Przez te swoje zawirowania i nie trzymanie jadłospisu jeszcze schudłam zamiast nabrać masy. Tak po prostu [...]
Na biceps i na triceps powinno być tyle samo ćwiczeń.Nogi faktycznie by pasowało przenieśc na sobote bo bys siedział na tej siłowni z 3 godziny!!A i na górną cześć klatki daj dwa ćwiczenia bo wyciskanie sztangi a potem sztamgielek nie ma sensu!
No to trochę się zmieniło i potrzebuję pomocy:) Mam możliwość ćwiczenia przez 3 miesiące z gościem, który ma o treningu kulturystycznym duże pojęcie:) Ma to być trening typowo masowy. W związku z tym, chciałbym wspomóc się troszę, aby efekty z tych treningów były większe. Nie zależy mi na dużej masie, tylko na możliwie wartościowym mięsku. Co [...]
Redukcja , dieta do oceny.
